禪修法談
04.立禪與行禪
4-1.立禪
立禪姿勢的要點是全身要放鬆。
雙腳自然張開與肩同寬,腳掌向前自然平伸;膝蓋微微彎曲,不要硬挺。
臀部像坐在高腳椅上,放鬆腰胯的部位。
調整身體整個重心移到腳底的中心(湧泉穴)。
雙手微微向兩側張開下垂,五指不要緊閉,自然鬆開下垂。
胸部和坐禪時一樣,放鬆的分開,寬胸,但不要太過挺胸。
下顎平正,不向內縮也不向上挺,脊柱與頸椎保持直立。
眼睛可以閉起來,也可以輕鬆的放在前面的虛空當中;舌尖輕抵上顎。
立禪站好姿勢以後,其它要領和坐禪一樣;修安般念時,念住於出入息上。
立禪心境很重要,要完全跟自己身體在一起,在一呼一吸之間,融入這一呼一吸當中。
禪修的要點不在姿勢,心境心態要正確,用什麼樣的心境在覺知,決定了你是不是在禪修。
4-2.行禪
行禪若想快速進入安止狀態,則速度越慢越好。
修安止禪的行禪方法:注意移動重心、提腳、移腳、踏地;移動重心、提腳、移腳、踏地...等整個行走動作。踏地時不是腳尖或腳跟先著地,而是整個腳底板平平地踏下去。
自然速度行禪時,以自然的速度走路即可,心念單單覺知在"踏地"、"觸地" 的感覺就好
行禪時眼光輕鬆地放在約一個身長的前方地上。
行禪的重點是要注意走路時,移動重心、提腳、移腳、踏地的整個行走過程。
行禪要放鬆,走路像行雲流水,沒有衝力;鬆坦的覺知走路過程中,是什麼經驗在發生?
行禪速度可以快也可以慢,但重點在~~『覺知』~~ 鬆坦的『覺知』。
禪修法談-基礎篇 -覺悟心要四念處
- 01-1.持戒是為了不願傷害別人
- 01-2.期待是苦惱的根源
- 01-3.淨心譬如鍊金
- 02-1.盡在當前‧安般念
- 02-2.安般念的障礙與坐姿
- 03.開闊清明的覺知
- 04.立禪與行禪
- 05.四種清淨斷苦源
- 06.持續念住‧熟悉生命
- 07.穿越幽谷‧再見光明
- 08.放鬆導引禪修 (音樂版)
- 09.共修的相互增上
- 10.以因緣觀突破大腦制約
- 11.如實知見因緣法與緣生法
- 12.業障非佛說&七處觀禪法
- 13.禪修經法綱要(1):四聖諦&十二因緣
- 14.禪修經法綱要(2):四聖諦‧七覺支
- 15.活出生命的美好
- 16.因緣觀‧斷我見
- 17.如實觀察生命經驗的發生與影響
- 18.如實觀察生命經驗的發生與影響(二)
- 19.禪修不是考試‧生命不能比較
- 20.活出生命成熟喜悅的風彩
- 21.明辨當前與記憶的影響
- 22.生命的莊嚴與芬芳